[...] albo uważaj. Ja generalnie jem bardzo mało owoców a jak jem to raczej w godzinach DO południowych. Podałem tylko lepsze produkty od nich Imo najlepsze carbo. Po treningu normalnie białko+ węgle zlożone - pierś plus warzywa plus ryż. Ja generalnie jestem zdania że jak masa to masa ale jak chcesz robić aeroby/interwały to w dni wolne od siłowni.
Pij mleko będziesz wielki:) A tak powaznie to jestes uczulony na białko w kazdej postaci?? Jedz więcej kup jakiegoś gajnera.Jak byłem w Twoim wieku gdzies to zaopatrzyłem sie w treca magnum 8000 (kiedys był 5000) do tego uwzględniłem w diecie kasze,ryż itp i rezultacik był 5 kg w krótkim czasie:) To tak ogólnie
[...] jak najwięcej warzyw w tych posiłkach) a jeśli sam sobie zapewniasz wyżywienie to na obiad jedz nogi z kurczaka np. w angli są one bardzo tanie 6 nóg za 3-4 funty do tego ryż 3 funty za 2 kg i warzywa brokuł + kalafior po główce za funta sztuka. Tak czy siak z 10-20 euro na jedzenie musisz liczyć jadąc tam i chcąc jeść skromnie ale zdrowo. [...]
[...] tematu, wystarczy żebyś poczytał. Na szybko i od najważniejszych: po treningu tragicznie, muszą być węglowodany i powinno być białko. Nie ma ani tego ani tego. Może być ryż i jakieś mięso / owoce i jakieś źródło białka. Śniadanie, nie wiem jak chcesz się najeść kanapką z szynką rano, zwłaszcza jak następny Twój posiłek to dopiero obiad. Ja [...]
qrna to jak z tym żarciem jest w końcu? robię w nast. sposób: posiłek przedtreningowy (ryż + mięso) po 1h 30min trening. Po treningu pije od razu gainer + białko ostrowi a po 15min kreatyna z dextro juice. po tym wszystkim nie czuje zbytniego głodu więc kolejny posiłek ląduje w brzuchu ok 1h 30min - 2h po treningu. Czy coś powinienem zmienić?
Znaczy teraz jem już 10 g oliwy, bo tyle ma łyżka stolowa. Nie smaze na oliwie, po pierś robię na parze. Oliwe dodaje np. do ryżu, albo pije łyżkę i popijam ciepłą wodą. Odjąłem bialko serwatkowe ze śniadania, zamiast 2 grahamek będę jadł 1, i zamiast 150g piersi na 2 śniadanie i kolację to 100g. Przyciąłem ryż i makaron że 100g do 80g. I wyszło [...]
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Białko - 170g - 680kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal Dobrze ? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kalkulatora i dodałem , że ćwiczę na siłowni i dlatego tak dużo wyszło kcal ? Druga sprawa to węglowodany czy ich za dużo nie jest ? Aż 400 ? Ja nie chce mieć brzucha [...]
ginger? heh ;D zapewne chodzilo ci o gainera- specjalista od diet nie jestem ale zawsze cos tam moge doradzic na podstawie wlasnych nabytych wiadomosci. Wiec tak: jak napisales na poczatku - dopiero zaczynasz cwiczyc, wiec narazie odpusc sobie wszelkiego rodzaju odzywki. W posilku przedtreningowym unikaj tluszczow(w twoim przypadku oliwy) poniewaz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapasów glikogenu. Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbij białko do 2kg n kg masy przed i po treni9ngu staraj się by były węgle np ryż, kasz, ziemniaki, makarony, i dobre źródło białka mięso/rybka nie napisałeś które to sa przed i po treningowe
Witam wszystkich. Problem jest następujący.Obecnie jestem na redukcji.Wstaje rano o 5:00 jem sniadanie i jade do pracy.Wracam o 18 i od razu ide na silke (silke mam w domu:P).Po silowni aeroby.Narazie 30 min. ale z czasem się to wydłuży.Można przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać [...]
Pierwszy posilek gowniany. Wrzuc platki owsiane, jajka jakies. Patrzac po jedzeniu to chodzisz do szkoly jeszcze tak? Miedzy 3 a 4 posilkiem zbyt dlugi odstep czasu. Jak jestes wtedy na jakis zajecia, wrzuc sobie moze jakiegos batona proteinowego jesli nie masz mozliwosci zjedzenia pelnowartosciowego posilku, jak brak kasy to przekaske jakas w [...]
Dzisiaj mam trening o 20, posilek potreningowy/przed snem sklada sie z: Bezposrednio po, wpc z mlekiem Pozniej kolo 22,30 : tunczyk w sosie wlasnym Ryz Dodawac warzywa i oliwe?, czy tak jak w kazdym potreningowym?, bialko i weglowodany. Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-07-19 11:29:38
7:00 w domciu /// OWSIANKA 10:00 szkoła /// RAZOWY Z SEREM 13:00 szkoła, przedtreningowy /// KASZA Z CYCKIEM Z KURAKA 16:00 potreningowy/// RYŻ Z CYCKIEM Z KURAKA 19:00 w domciu /// KUSKUS Z MAKRELĄ 22:00 tu tylko białko więc chyba nic nie trzeba :) /// TWARÓG CHUDY Z góry dzięki! Poza tym może być z tego niezła "książka kucharska na [...]
Dzieki o Twoja pomoc mi wlasnie chodzilo.Nie znaczy to jednak ze neguje innych ale przeczytalem duzo twoich porad i wydaje mi sie ze ty ludziom pomagasz i to skutecznie.Dzieki za zainteresowanie sie mna Dobra teraz o co mi chodzilo.Glownie chcialem powiedziec ze piszac ta diete mozecie wziac pod uwage odzywki nie tylko ryz kluski .Owszem to sa [...]
[...] drugim posiłku jem chleb pełnoziarnisty z serkiem wiejskim.I dlaczego w posiłku nr 1 zle zestawienie posiłków? jest białko i są węglowodany jajko dobre zródło białka a ryż świetne węglowodanów czyż nie?.Moge o tej 13 w posiłku nr 3 zamienic mutanta ale na cos szybkiego bo jestem wtedy w pracy i to juz moja 2 przerwa wiec musi być to szybki [...]